产后抑郁怎么办?产后抑郁如何快速走出来?
2021-05-07 作者:安肯心理 浏览·130
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一、自我调节:

1、确保充足的睡眠,与伴侣轮流照看孩子,孩子睡觉时抓紧补觉。

2、不要去追求做个“满分妈妈”,也别因为做不到完美而对自己要求过高

3、给自己放个假,走出“妈妈”的身份。如果感觉太累情绪很低落,给自己放两天假。

把孩子交给别人管两天,自己好好休息,给自己一点时间和空间,找回自己的生命。

可约朋友逛街,或与丈夫共进晚餐

4、与伴侣多交流自己的想法,向朋友倾诉,让自己的情绪有个出口,不要憋在心里发酵。

5、为自己找一些除了带娃之外的事情和爱好,比如画画、跳舞、游泳,这样可以让自己最快的找到自己,静下心来。


切记:先照顾好自己,再考虑如何照顾孩子。一位疲惫不堪、情绪失控的母亲,能给孩子多多少爱?


二、家庭的关怀

身为家庭成员(特别是丈夫)应该如何帮助产后抑郁的妻子缓解产后抑郁呢?

1、不要说一些冷言冷语,就像“你自己想开,不要矫情”一样

2、和妻子散散心,外出旅行,重温蜜月时光

3、帮助妻子分担养育孩子的负担,晚上帮妻子起来照顾下孩子。

在周末给妻子放个假,让她自己选择是否休息或外出。

4、每天积极关注妻子的思想和身体状况,关心妻子的身心健康。

5、耐心倾听,有时沮丧只需要一个出口,妻子在乎的只是你是否真正关心她的思想和想法。

有时候倾诉完,情感宣泄完,问题就解决了。

6、如果妻子与婆婆有很多矛盾,不如请婆婆暂时离开,换妻子的亲妈或月嫂来照顾。


如果情况已经很严重了,或者以上这些方法都没有用,就需要考虑寻找专业的心理咨询帮助了~


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