走出强迫症的最好方法?如何快速走出强迫症?
2021-05-17 作者:安肯心理 浏览·118
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1、强迫性行为完全毫无意义

首先,必须坚定地相信“强迫无意义”。

无论这句话表面上多么有意义,多么有益于你,比如:

“慢慢地读就能理解”,

“一笔一划地写就能写好”,

“多洗几次手就不会传染病菌”等等,

这些表面上都是有意义的,但他却会影响具体行为的实施,会容易导致强迫。


2、想尽一切办法找到强迫行为

非常简单,找出具体哪些行为思想会让你不舒服,一般这种思维和行为会很明显、很容易查找。


3、尽力抑制冲动和强迫思想

当有强迫思想出现时,还有强制执行的冲动时,千万不要去做、忍着。

哪怕是静静地躺着,或者去玩一会儿游戏,千万不要去执行行为或压制想,

用不了多久,冲动和思想就会慢慢地消失。


4、转移注意力

自己在发生强迫的时候要试着转移注意力,去做一些其他的事情,

例如:去打游戏、看电影、睡觉...焦虑恐惧感会减轻。

当注意力转移时,强迫的想法也会消失。


5、杜绝完美主义

必须坚信:你在正常状态下,做事是最有效的,试图通过强迫行为来提高任务完成质量是完全徒劳的。

坚持按照上面的方法去做,慢慢适应、慢慢习惯,你的强迫症状就会得到改善。


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