有焦虑情绪或者焦虑症,如何自我调节?
2021-07-19 作者:安肯心理 浏览·66
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1、听舒缓的音乐

听音乐可以使大脑释放多巴胺,使我们感到快乐和放松。此外,学习一项乐器、创作音乐和唱歌同样有缓解压力的益处,从而缓解焦虑。

 

2、转移注意力

不要放纵自己被悲伤情绪淹没,试着让自己进入工作状态,用忙碌冲掉不愉快,也可以读一本轻松愉快的书或看一场电影。

 

3、调整呼吸

当你处于压力状态时,要放慢呼吸同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平复任何情绪。建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,静待情绪平稳。

 

4、适度宣泄 

缓解焦虑,动情而哭时可分泌有益健康的激素, 或去除压抑情绪的化学物质。如果总是忍住不哭的话,身体更易受紧张焦虑等负面情绪的影响。

 



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