如何快速缓解愤怒情绪?
2021-08-02 作者:安肯心理 浏览·226
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当我们再次遇到让自己生气、沮丧的问题,第一反应是想吵架,甚至是动手的时候,可以试试以下方法缓解怒

 

1、停下来

当我们自己和家人或者和爱人有冲突,对方都比较激动,为了避免冲突升级,可以选择给大家一个独处的机会,时间可以长一点,这个期间自己可以整理一下思绪,在安静的环境下,避免处于混乱中。

 

2、深呼吸

当我们克制住了自己释放愤怒情绪以及想要发火的行为,我们可以做几次深呼吸,来缓解紧张的神经,自己冷静、放松下来。

 

3、喝杯水

当自己难过想要哭泣,或者争吵、责骂的时候,或者因为可以给自己倒一杯温水,帮助自己先从身体缓和下来,也给自己的头脑放松的时间。

 

4记录感受

记录就是一个非常好的帮助自己找到问题、自我觉察的方式,它也是一个可以让情绪显现”的方式,当你拿起笔的时候,开始可能会写得很乱,记录的就是“我真的非常生气,孩子又不认真写作业,拖拖拉拉……”

 


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