被社交恐惧深深困扰,我该何去何从?
个体成功案例 浏览·177
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我一个人过
当世界遗忘我的时候
沉默对我来说其实是一种反驳
我总是沉默
当有人误解我的时候


我不喜欢和人打交道

不知道说什么,怕别人觉得我说话无趣,从而得罪人

不喜欢任何人,包括同学

同学都过得比我好,他们早出社会了,而我还家里蹲

不喜欢跟人亲近,天天宅在家里

现实中没朋友跟我玩,所以天天宅在家里,无事可做

不喜欢和人交流,经常一个人胡思乱想

我性格敏感且自卑,经常被别人的一句话而郁郁寡欢

没什么兴趣爱好,平时就看看电影电视剧等

我需要打发这漫长的时间,不然一个人太无聊了

 

其实我的心里,

任何人都容不下,也容不了。

因为他们太活泼了,而我就像一个木头一样。

 以前在学校的时候,我总是一个人独来独往。

其实我也不喜欢一个人,但根本没有人找我玩。

因为我整个人呈现的,是一种戾气又沉闷的面貌。

 

我的性格,

敏感自卑,一点小事就容易胡思乱想,

胆子很小,怕跟人接触,怕跟人打招呼,甚至怕黑,

无恋爱经历,现在连朋友都没有。


讨厌亲戚,从不来往。

因为他们总跟我父母说:

你家孩子太内向了、太自卑了,再待下去会变懒变傻。


 

说实话,我根本就不懒。

在家里,家务活从来没落下;

上学的时候,作业总是按时完成;

工作的时候,总是勤勤恳恳加班到深夜。

一直都算个懂事的孩子、听话的学生、勤劳的员工。

 

可现在...

我可能是个十级孤独患者,

经常一个人逛街,一个人看电影,一个人去吃饭,

无论干什么,都是一个人。

喜静,不喜动。

这就是我,一个很孤僻、很孤僻的人。

 


从出生到现在,

基本上没什么朋友。

初中的时候跟同桌聊得来,

但她的性格比较开朗,会很交朋友。

到后来,我快跟不上她的步伐。

再后来,我彻底融不进她的圈子了。

玻璃心的我,从此便干脆一个人独来独往。

 

其实我也很讨厌这样的自己,很想摆脱,

每时每刻都在想,但是就是没办法。

别人一旦发出讨厌我的信号,我就会离开。

虽然我知道,他们只不过是在开玩笑。

 


我不知道什么造就了我的性格,可能遗传是一部分。

总是很多疑,情绪反复无常,还很玻璃心。

因为自己不活泼的性格、蹩脚的待人接物,

错过了很多可以改变自己的机会。

 

每次都是,一个人孤独的待着。

看着窗外,车来车往的世界。

仿佛这个世界容不下我,

又仿佛,我根本不属于这个世界。

 


亲爱的朋友,我相信你已经疲惫不堪。

社交的压力已经让你出现了一系列的心理不适,身边人的不理解让你更加的痛苦。


从你的描述中可以看到:



你是一个非常“敏感”的人,
而且,你特别在意别人对你的评价,

有一定的“讨好型人格”。


你内心最大的恐惧是:
怕别人对你不满、不喜欢你,害怕被说闲话。
你每天绷紧神经,把日常沟通当成如临大敌,

害怕自己有一丝一毫让别人觉得你不好。
因为,你希望成为一个让别人肯定的人。



你把你生活的重心,

把你有限的精力,全部都用来对付和人沟通上,
以至于你无法承受这样大的心理消耗。

所以,就会出现思维和行为的不协调

内心的紧张情绪,不断在社交情境中被“唤起”,
就会出现社交恐惧症


社恐,是焦虑症的一种亚型。


主要表现:在社交场合中出现恐怖焦虑情绪。


  • 患者在大庭广众面前害怕被别人注视,害怕会当众出丑,因此当着他人的面不敢讲话、不敢写字、甚至不敢进食。

  • 严重者可出现面红耳赤、出汗、心跳、心慌、震颤、呕吐、眩晕等。

  • 如果病情严重,患者可因恐怖而回避朋友,与社会隔绝而仅与家人保持接触,甚至失去工作能力。

  • 如果患者害怕与他人对视,则称为对视恐怖

  • 如果患者害怕在与人相处时会面红或坚信自己有面红,则称为赤面恐怖


社恐最主要的4个问题:


01

自卑


社恐的人会习惯性的和别人比较,看到比自己高/帅/美/有钱的,就会拿自己的缺点和人家比较,形成一种很鲜明的对比,然后开始自卑。

任何人都没有可比性,不是俗话说“人比人气死人吗”?

当你出现不好的情绪的时候,你要告诉自己“我是我,独一无二,我有我自己的生活方式。”



所以说比较没有任何的可比性。你,就是独立的个体。


02

敏感


会因为别人的一句话就去想很多,觉得他是不是不喜欢我了,是不是讨厌我了。

会因为别人的一个动作就觉得是因为我引起的,是在针对我。



会因为别人今天突然对你冷淡了,突然心情不好了,是不是我引起的,是不是我又说错了什么话,做错了什么事。


03

自我否定


总觉得你说的某些话、做的某些事,别人会否定你、攻击你等,从而不敢去说、去做。


04

错误认知


把一切问题都归罪到自己的某个缺陷上去,经常会幻想“如果……一切OK”。例如:


  • 如果我再高点,所有人都会喜欢我;

  • 如果我再漂亮一些,就不会处处受欺负了。



但是,一些个子同样矮的男孩、相貌同样丑的女孩非常有勇气地去生活,并活得非常成功。一些高大帅气的男孩和一些美貌的女孩,却同样找到了各种各样的替罪羊而拒绝成长。



要走出社恐,有几点非常重要:


01

了解症状


只有了解症状,知道症状是怎么产生的,症状的特点,应该怎么去做,才能走出社恐。


02

接纳自己



接纳包括接纳自己的缺点(比如自卑),还有接纳自己社交时出现的症状。 

外面什么都没有,魔鬼在你心中。不要刻意找自信,不要与人做比较,承认自己的不完美是达到内心平和的第一步。


02

纠正错误认知



  • 社交的时候,总觉得自己好像始终被“注视”着,自然而然就会觉得社交好累。

  • 社交的时候,总是过分的反省,最后变成自我责备,无形中增加了心理负担。

  • 社交的时候,抱有对原有经验的社交思路,总是想起以前的尴尬经历,便不想再开展社交。


所以说,开始社交之前,先去剖析自己为什么会对社交产生恐惧、困惑、排斥的这些社交观念很重要,然后,用正确的社交观念去替代它。


04

话题准备


我们得知道自己要聊什么才不会害怕,话题的选择可以有很多,就好比如说:



  • 娱乐性话题:电影、电视剧、综艺、明星、星座、音乐...

  • 生活类话题:美食、工作、生活方式、服装、家乡、户外活动...

  • 运动类话题:足球、篮球、高尔夫球、跑步、健身、游泳、瑜伽...

  • 以此类推…


当我们准备好话题的时候,并不用给自己太多的社交压力。


05

社交锻炼


社恐可以理解为存在于你内心的一种能量,在老师的指导下,进行正确的社交锻炼,每一次社交锻炼,都是一次能量的释放。



如果发现自己可能患有社交焦虑,那一定要及时的去看医生。人在没有人际交往的情况下很容易出现各种心理问题,一出现心理问题更加的不愿意见人,这样会造成一个恶性循环,生活会越来越不幸福。



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