失眠最快入睡的方法
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睡个好觉对我们清醒时的生活有超级积极的影响。如果睡眠被剥夺了,我们就很难再长时间保持注意力在同一件事情上。因此,我们需要遵循一些有助睡眠的小建议

睡眠限制



核心就是:建立睡觉和床的关联性,让你一看到床就想睡觉,具体怎么做呢?

  • 只在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。

  • 上床前,把手机、电视遥控器、食物都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

  • 不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。


放松训练


  

  紧张呀、焦虑呀,都是导致睡眠障碍的常见因素,放松疗法就是通过放松身心,来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。

常用的方法有腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法(是指应用肌肉紧张和放松交替的锻炼以达到入睡时的深度松弛)、自我暗示法等。

进行缓慢的深呼吸训练,练练冥想,做做瑜伽,听听柔和舒缓的音乐,想象自己躺在温暖的阳光下,在海边聆听海浪声……都是不错的选择,使心情舒畅、身心放松,争取睡个好觉。


日常护理



  1. 定时睡觉、定时起床、定时运动,营造舒适的睡眠环境(寝具、光线、温度、声音),使身心放松而增进睡眠。

  2. 避免长期的思想矛盾或精神负担过重;避免过度脑力劳动;养成恰当的劳逸结合习惯。

  3. 保持良好的心态,家人应多理解安慰患者,帮助患者建立战胜疾病的信心。


饮食调理



  1. 减少兴奋性食物摄入,如咖啡、浓茶、酒精等。

  2. 在睡前的四个小时内,尽量避免饮用大量水或吃难以消化的食物

  3. 病后体弱者易引起本病,如因失血导致贫血者,应加强营养



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