失眠睡不着怎么办?
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若无特殊生活事件影响或器质性障碍的人,对付失眠症最好的方法,即呼吸入定法。下面是一个简单的步骤:

1、首先要保证前一天没睡多,白天没补觉,最好是累了一天,一点觉都没补,这样今晚就能轻松入睡。

2、找一个安静而不受干扰的地方,躺下来或者坐下来,把灯光调得明亮舒适,当然也可以关灯。等关机后再把手机放远一点,之后不能再玩手机或做其他事情。

3、做10次深呼吸,腹式呼吸,吸10秒钟呼出10秒钟,做不到不要强求,但尽量缓慢。

4、使自己确信自己处于绝对安全的环境中,受到最严密的保护,心中要不断地强化这样的观念,可以默念这句话,并不断将思绪带入这绝对安全的环境中,也可以想象有什么强大的朋友在守护着你。总之就是要消灭警惕心,让自己完全放松下来。

2、闭上眼睛,想象自己置身于最美的沙滩,在最沉醉的梦境中,你可以开始尽情享受这个美好的世界,全身肌肉逐渐放松,越来越沉。

6、放空大脑,这时别想我要睡觉啊之类的事,如果现在你脑子里各种想法都翻出来了,怎么办?你可以站在第三者的的角度去观察它,什么也不做,不久这个思想就消失了。如果新的思想又出现了,也不去强求它,而是一直跟着它,一直跟着它。


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