免费心理健康测试
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下面提供几个常用的心理健康测评量表,在寻求帮助前读者可先自行评估。


l 心理健康自评问卷(SRQ-20)



根据过去30天的状况,请您回答是否被以下问题所困扰,并进行打分:是1;否0。


  1. 经常头痛;

  2. 食欲差;

  3. 睡眠差;

  4. 易受惊吓;

  5. 手抖;

  6. 感觉不安、紧张或担忧;

  7. 消化不良;

  8. 思维不清晰;

  9. 感觉不快;

  10. 比原来哭得多;

  11. 发现很难从日常活动中得到乐趣;

  12. 发现自己很难做决定;

  13. 日常工作令自己感到痛苦;

  14. 在生活中不能起到应起的作用;

  15. 丧失了对事物的兴趣;

  16. 感到自己是个无价值的人;

  17. 头脑中出现过结束自己生命的想法;

  18. 什么时候都感到累;

  19. 感到胃部不适;

  20. 容易疲劳。

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评分标准:总分超过7分表明存在情感痛苦,建议寻求专业帮助。


l 抑郁自评(PHQ-9)



根据过去两周的状况,请您回答是否存在下列描述的状况及频率,并进行打分:完全不会0;好几天1;超过一周2;几乎每天3。


  1. 做事时提不起劲或没有兴趣;

  2. 感到心情低落、沮丧或绝望;

  3. 入睡困难、睡不安稳或睡眠过多;

  4. 感觉疲倦或没有活力;

  5. 食欲不振或吃太多;

  6. 觉得自己很糟——或觉得自己很失败,或让自己和家人失望;

  7. 对事物专注有困难,例如阅读报纸或看电视时;

  8. 动作或说话速度缓慢到别人已经察觉?或正好相反——烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常;

  9. 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头。

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评分标准:0-4没有抑郁症状;5-9可能有轻微抑郁;10-14可能有中度抑郁;15-19可能有中重度抑郁;20-27可能有重度抑郁并需要立即治疗


l 焦虑自评(GAD-7)



根据过去两周的状况,请您回答被以下问题所困扰的频率,并进行打分:完全不会0;好几天1;超过一周2;几乎每天3。


  1. 感到紧张、焦虑或不安;

  2. 无法停止或控制担忧;

  3. 过于担心各种事情;

  4. 无法放松下来;

  5. 焦虑不安以至于无法安静地坐着;

  6. 容易生气或易激惹;

  7. 感到害怕,好像会发生可怕的事情。


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评分标准:

5-9表示轻度、可能在临床水平以下的焦虑,建议加强监测;

10-14表示中度、可能具有临床意义的焦虑,需进一步评估及治疗(如有需要);

15-21表示重度焦虑,很可能需要治疗。




对普通人群来讲,应激反应比较微弱,并未达到临床标准,在自我心理健康评估时,可以依据下面几个基本原则


生理活动正常关注自己睡眠、饮食是否规律、免疫力是否下降等;


情绪反应适度  是否存在过度焦虑、持续抑郁、易激惹等现象;


社会功能良好  是否存在自我封闭、回避社交、兴趣减退等现象。


通常来讲,只要这几个方面没有明显的变化,就无须过度关注和紧张。



出现以下症状,就该去找心理咨询师


  • 彻底麻木、没有情感反应、经常发呆,对现实有强烈的不真实感;

  • 脑海中或者梦中持续出现灾难的画面,并且感到非常痛苦;

  • 回避跟病毒疫情有关的话题,对生活造成了严重影响;

  • 经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。


此外,若上述反应并不强烈,但持续时间长,也应当注意寻求专业人员的帮助。


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