如何克服社交恐惧症
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社交恐惧症很难马上克服,但你可以一步一步地挑战,直到战胜自己。


你可以先从简单的事情做起,然后逐步适应更具挑战的情况,建立自信心和应对技巧,为自己搭建战胜焦虑的阶梯。


1、形象管理、增加自信



着装和打扮为自己增添信心:剪一个适合你的发型,搞清楚什么衣服看起来最适合你。


2、积极的自我暗示



每天给自己积极的心理暗示,对自己说:我是最棒的,我是无人可超越的。


3、注意适当运动



运动可以使我们感觉良好,还可以让我们精力十足。有精力的时候,我们也就愿意出门社交。


4、参加同类社交活动



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多和亲人、朋友交流,去那些让你感觉安全能找到同类人的地方:咖啡馆、女性研究小组、环保小组等。第一次可以约个朋友一起行动,或是和朋友一起出去陪他们上课、运动或聚会,这样你可以不用强迫自己多发言。积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中,我们不仅可以有效放松心情,还会学到很多意想不到的知识。


5、积累谈资



谈论让对方感兴趣的事物比如,你在看什么书?那是一本好书吗,我也想买本看看。


累积一些关于自己的故事素材:你需要有一些话题来开导良好的交谈氛围,即兴是需要练习的。你可以先通过阅读、看新闻、阅读电影书评累积素材,也可以记住四五个最近发生在自己身上或周围的吸引人的小事或趣闻。对了,记得一些笑话对你也有帮助,还可以对着镜子练习如何讲出来。


6、认真倾听、表达真诚



通过认真倾听别人,你可以获得很多关于他人性格的线索。清楚地给出正在倾听的回应,哪怕是“嗯”、“我懂了”、“有意思”等,或是恰当点头。


7、发自内心的赞美他人



开始一段交流同时让别人感觉舒服的一个简单方法就是赞美对方。你可以从穿着、技能、个性、财务开始。你也需要学会享受你所接收到的赞赏,至少对每次赞赏说一声“谢谢”。在接下来的两周里,试试每天给予 3 个不同的人关于某个具体细节的赞美。


8、学会一些放松技巧



当你产生社交恐惧的时候,身体会产生拒绝,心跳加速,呼吸急促或者胸闷,胃痛等等生理反应,主要是因为体内的氧气和二氧化碳非常不平衡。此时你可以找到一个相对安静的地方,反复大口呼吸几次,让呼吸回到正常状态


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生活中,就是有这样一群人,他们无法参与我们的正常交流,也害怕参与交流,他们慢慢的也习惯了这种感觉,在心底给自己建一个只属于自己的城堡,过只属于自己的生活。


尽管如此,对于他们的彷徨和挣扎,羞于启齿,小声呢喃,可否有多一点耐心,多一点关心;如果你看到“特别”的他们,请不要交头接耳,窃窃私语,你的一个微笑对他们来说也是鼓励


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